2 w tygodniu

[...] ułożyłem więc nie wiem czy jest dobra Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :79 Wzrost : 174 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,1x w tyg basen Cel : redukcja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f7e91848f494716b6b6228bb08ab465.png

Witam! Utrzymuję dietę od roku. (ciągle to samo zapotrzebowanie, podobne schematy posiłków, 3 treningi w tygodniu). Przez ten rok przybrałem na wadzę ok. 3-4 kg, jednak obwody mojego ciała nie zmieniły się.. Może mi ktoś wyjaśnić co się stało? Ciezko powiedziec po tak malo rzeczowym opisie... Gdybys wrzucil przykladowe 2-3 dni z diety, jakie [...]

Witam, Mam 15 lat, ważę 75 kg i mam 194 cm wzrostu.Na siłownię chodzę od jakiś 3 miesięcy,4 razy w tygodniu.Moim problem są "męskie piersi".Chodzi mi o to, ze jestem szczupły,ale w tym jednym miejscu mam nadmiar tłuszczu.Nie mam pojęcia co mam robić,gdyż ważę troszkę za mało i boję się,że gdy zacznę robić masę mój problem jeszcze bardziej się [...]

Przydarzyła mi się mała kontuzja i muszę (powinienem) zrobić sobie małą przerwę w treningach. Problem w tym, że jestem w 4 tygodniu cyklu (TCM) a nie chciałbym go zmarnować. Ominę 2 treningi (poniedziałek, środa)jak będzie trzeba to jeszcze piątek. I takie mam pytanie w związku z tym. Czy kreatynę w dni, w które normalnie byłby trening przyjmować [...]

[...] innego zdania i uwazam ze powinno sie robic brzuch na takim cyklu i ze wtedy nie otluszce sie tak bardzo jestem teraz na cyklu z omy i miecia 1-10 oma 250mg e4d 1-5meta 15mg ed dieta bialko 3g/kg wegle2.5-3.5/kg tluszcze 1,5g/kg Peosze waz o rade i powiedzcie czy szdicie aby robic brzuch czy nie??? brzuch bede robil 5 razy w tygodniu po 4serie

[...] mam pytanie :) Od pewnego czasu ćwiczę według tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczę 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pi.) i moje pytanie jest takie czy mogę robić sobie ,że w (Pon.) robię sobie trening głównie nastawiony na trening klaty w (Śr.) trening nastawiny na [...]

Witam nazywam się Piotrek :) Mam 16lat oraz ważę 60kg. Na siłownie chodzę 6 miesięcy - od 4 do 6 dni w tygodniu. Zastanawiam się czy nie zakupić sobie tej odżywki AAKG Mega Hardcore. Pierw chciałbym abyście się wypowiedzieli na ten temat czy się opłaca to kupować jak działa itd :) Zmieniony przez - naperos w dniu 2010-05-22 13:47:57

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił, jestem ektomorfikiem( waże 60 kg i 178 cm wzrostu) zależy mi na masie mięśniowej, trenować chciałbym 4 razy w tygodniu, tylko i wyłącznie siłownia, nie gram w żadnych klubach, np. w piłkę nożną. Chciałbym przytyć 2 kg na miesiąc. Startuje bez żadnych suplementów, tyko dieta i siłownia. Byłbym bardzo wdzięczny [...]

[...] swoją sylwetkę i wytrzymałość. Na początek mam zamiar trenować korzystając z tych planów: klik. Tylko teraz mam pytanie, a nawet kilka: Tym planem mam trenować 3 razy w tygodniu ? W zasadzie jest tam 5 różnych planów,wybieram jeden tak ? Mogę dołączyć w dni nietreningowe jakieś bieganie ? Gdzieś, kiedyś, coś było, że można połączyć ćwiczenia [...]

[...] chce rozwijac wielkich ud. Mi zalezy bardziej na sile i rzezbie tych partii, Czy mozna zrobic takie cus : przysiad i martwy trening typowo silowy (1-6 ruchow) a reszta masowo, co o tym myslicie. Np. 2 x w tygodniu przysiad + cos tam;] i 2 razy martwy plus costam. Czy to by ze soba nie kolidowalo czy organizm by sie nie pogubil w tym wszystkim

[...] wiedziałem gdzie mogę zamieścić temat dlatego napisałem to tu ponieważ chodzę na siłownię i mam w miarę odpowiednią dietę, a mianowicie mam problem ze wzdęciami. Mam to przynajmniej raz w tygodniu. Powieksza się brzuch i nie mogę nic jeść ani pić przez parę dobrych godzin, gdy coś zjem mam ogromny ból brzucha. Co może być przyczyną tych wzdęć??

[...] stacjonarny i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w tygodniu jeszcze inne zajecia tzn.siatkowke .Iler uda mi sie schudnac w ciagu miesiaca ? czy trenujac na rowerku moge zastosowac trening HIIT. Bardzo prosze i dzikeuje za [...]

witam od jakiegoś zauważyłem że brzuch robi sie jakis dziwny z góry od klatki jest dobrze ale na dole robi sie spora kulka ....talia 92cm...czy zakupic spalacz? cwicze aeroby 20 minut dzienie 3x w tygodniu do tego cwiczenina na brzuch.. unoszenie nóg leżąc i spiecia ...oto fotki Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-02-09 17:03:52

[...] i silnej woli ) oraz "faldek" jaki mi zostal po ciazy.Lubie zjesc dobrze,ale jem nie regularnie.nie cwicze i z braku checi i z lenistwa.Lubie slodycze,ale jem je raz w tygodniu.Razem z mezem i naszym synem robimy prawie kazdego dnia przynajmniej 3-godzinny spacer.bardzo zadko jem cos pogodzinie 18-ej.Prosze o pomoc jak bezbolesnie dla [...]

Witam, mam następujący dylemat. Do tej prory trenowałem przez około rok na siłowni (2 razy w tygodniu). Teraz z powodów finansowych oraz oszczędności czasu trenuję metodą Lafaya. Mam taki dylemat czy sama metoda wystarczy na zbudowanie masy mięśniowej czy dobrze byłoby się jednak zapatrzyć w hantle. Stoję właśnie przed dylamtem ich zakupu. [...]

[...] ciężka, fizyczna praca (noszenie, dźwiganie, rzucanie). Jak można pogodzić to z treningiem, aby masa mięśniowa wzrastała? Bo nadwyżka kaloryczna to oczywiste, ale regeneracja będzie bardzo słaba. Dodam, że pracuję 6 w tygodniu po ok. 10h (wlicając przerwy). Trening mógłbym wykonywać po pracy. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2013-02-28 21:32:34

Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]

[...] :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - [...]

[...] 5 miesięcy trenowałem crosfitt, ale też z przerwami, teraz jestem na studiach i zacząłem chodzić na siłkę. Aktualnie chce zbić %bf żebym dobrze się czuł. Planuje w tym tygodniu zakupić sobie: BSN Amino X, kreatyne universal i białko whey c6 hi tec. To są tak naprawdę moje pierwsze suple, kreatyny nigdy nie brałem, więc to będzie mój [...]

Witam , jakie doradzacie mięso do bułki? Chodze do szkoly i nie bardzo mam czas na bawienie sie z ryzem ( do szkoly biore 2 razy w tygodniu ryz+piers z kurczaka ) ale nie zawsze mam czas na przygotowanie . Chcialbym tez urozmaicac sobie dania. Pomyslalem o bulkach z miesem ktore mysle ze są dobrym pomyslem. Lecz nigdy takiej bulki Nie [...]